科学有效地减肥，原来也是有公式的

科学有效地减肥，原来也是有公式的

如何科学有效地减肥这一篇文章我跟大家一起来一下如何科学有效减肥，一到夏天，大家就开始疯狂的去减肥，现在市面上流行的几种减肥方法，然后我们来分析一下这些方法的具体问题以及正确的减肥方法。如果你去健身房的话，教练会跟你说你来健身一定要增加你的肌肉，肌肉越多你消耗的热量就越多，你这样瘦下来的可能就越大，这个理论听起来蛮合乎逻辑的，非常高级，但是仔细琢磨这个逻辑好像有点问题。实际上很多胖子的肌肉并不少，这个道理是这样的，如果你多长20公斤的脂肪，那么你每天背着这20公斤的脂肪上下楼梯，走路，跑步，多了这么多的负担，就会让你长出更多的肌肉来承担这些负重，所以你会发现体重大的人他们的肌肉总量并不少，那你的肌肉绝对值肯定有不少了，你不需要去练更多的肌肉，之所以看不到的这些肌肉，因为他们都在脂肪里，所以你做的只是减少你的脂肪，而不去增加你的肌肉。这种说法很有道理，增加肌肉可以增加你的基础代谢，你的基础代谢高了你就能瘦下来了，但实际上是肌肉占到基础代谢的20%，最大的基础代谢消耗是肝脏占到30%，其次是大脑和其它占到20%。

首先呢，基础代谢这个词不是就是你在不吃饭什么都不做的情况下，你就能需要消耗的能量，基础代谢的能量是最低的消耗量，所以因为你不可能每天不吃饭，只是安静的躺在那里，如果你按照基础代谢量去吃饭的话，你肯定会瘦下来。再回到咱们说的如果你真的想练一身肌肉，打算练肌肉来增加你的基础代谢让你的身体瘦下来，那么你会发现每增加一公斤的肌肉，实际上基础代谢只能多消耗50卡的热量，50卡的热量，不过只是籍口可乐的热量，但是你要知道增加一公斤肌肉，至少需要狂练一个月，那么肌肉减肥，这个方法效率就是非常低的。那什么样的运动才能高效率的帮助我们去做到有效的减肥呢。增加肌肉这个方法虽然效率低，但是我们做高强度的间歇训练，看看行不行？就比如说现在流行的HIIT训练，HIIT是HighintensityIntervalTraining的缩写，意思是高强度间歇训练法，用来练习心肺功能，冲击速度，配合其他训练减脂效果明显，这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆。不知道你有没有注意过像施瓦辛格那样的专业健美运动员，他们在比赛之前需要把自己的体质减到最低，，他们也是最专业的减脂人群，但是通过HIIT的减肥方法你会发现你运动前称个重和你运动后的体重并不会减少，少的究竟是是什么呢？是你的糖分和水分，这就是最关键的一个的地方，当你做了很多的大运动量之后，你会发现你消耗了很多的水和很多的糖，但你的脂肪似乎并没有什么，减少，所以像这种高强度的间歇运动，不能有效地帮助你减脂。对比就知道减脂只在低强度的运动中，也就是你适合的心率区间去做的运动，你可以慢跑，或者是在跑步机上徒步走，这样才会消耗更多的脂肪。但为什么慢跑可以消耗更多的脂肪呢，因为脂肪消耗是需要氧气参与的运动过程中必须有充足的氧气才能消耗脂肪，当你上气不接下气的时候，只有很少量的氧气进入到你的身体，所以你消耗的只是糖，不是脂肪。另外一种减肥的方法是节食，这个我们一听就很熟悉，就是不吃饭，但是这种方法最大的问题就是你的食欲是无法抑制的，民以食为天，你无法用意志力来挑战你的人性，这种减肥的结果往往会反弹，而且在你结识了这段时间，你会发现你吃的维生素不够，蛋白质不足，你的皮肤会变差，你的各种免疫力也会下降，最主要的是一点是在节食的过程中，你的免疫力下降是不可逆的，是补不回来的，一有感冒就肯定会病倒，所以建议那些体质差的人少量用这种方法去减肥。怎么测试你的体质率呢？不是称重，你的脂肪多少跟你的体重其实没有任何关系，正常情况下女生的体脂健康的应该在20%到25%，男生的体脂应该到15%到20%，如果超出了这个指标，小肚子上肯定会有赘肉，如果女生的体质低于17%，就会影响到她的生理周期。

总结一下，如果你要想减肥，高强度的效果并不是太好，如果要节食，那一定会反弹，如果你要增肌做力量训练这个方法的效率也并不高，怎么样才是正确的？有效的减脂方法，俗话说三分练七分吃，回过来还得好吃，因为运动对于瘦身的作用是有限的，你跑十公里，大概花费一小时的时间，你总得消耗热量相当于你吃了一袋薯片，而且这种消耗是极低的，那么什么才是正确的饮食呢？现在人们都拿实物里的卡路里来计算热量，我们吃的食物大概有三类糖，蛋白质，脂肪，它们在人体内的吸收和转化率都是不一样的，糖，我们身体里转化率大概在70%左右，脂肪的吸收转化率大概在96%左右，就相当于你吃了多少脂肪就会有多少变成你体内的脂肪，所以今天要少吃带有脂肪的食物，蛋白质很特别，它跟这其他两个指标不一样，需要100克的蛋白质，你的身体你就得吃110克，你只能吸收100克的蛋白质，剩下的十克是不能吸收的，多余的蛋白质会被排除到体外，蛋白质的主要来源有肉，蛋和奶类，糖分是给我们大脑提供能量的，大多数的糖来自于主食，吃一些粗粮可以降低一些热量摄入。实际上你每天摄入的蛋白质糖和脂肪跟你的体重年龄，性别都是有关系的，不同的人，吸收的转化率也是不一样的，所以市面上卖的减肥餐也不一定适合你，而且每人每天的消耗也是不一样的如果你吃的分量低于你的消耗量那么你的体重香自然会降低，如果你能吃得高于你的消耗量，那你的体重自然会上升。总结一下，如果你要想真正的减肥的话，就要适当的提高蛋白质的食物量，这样你会有饱腹感，同时的降低你的脂肪摄入量，这里我给你一个合理的减脂公式，你可以参考一下：碳水化物，每天摄入量女性：体重乘以1.8克/千克，男性：体重乘以2克/千克脂肪每天受量是男女都一样体重乘以1克/千克蛋白质的每天受不了男女都一样体重乘以1.4克/千克好了，今天的就到这里，最好的减脂运动，不是高强度的间歇运动，也不是疯狂的增加肌肉，更不是节食，实际上饮食才是最有效的，控制体重的方法，此外，你要配合一些低强度的运动，这样你的消耗的脂肪才会更多。

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