[节气养生]立夏节气养生法

[节气养生]立夏节气养生法

养生要点

退热降火。立夏时节，虽说夏季到来，天气开始炎热了，昼长夜短更明显，自然界阳盛阴虚，所以人的生活起居，也要顺应自然规律，《黄帝内经》提到夏天要「夜卧早起，无厌于日」，必要时适当午睡，以保证饱满的精神状态以及充足的体力。

立夏的气候变化，甚至连帝王也非常重视，有带领文武百官到南郊去迎夏，并有皇帝立夏赐冰，体恤文武百官的习俗。

在民间因为夏季炎热，有些人吃不好，睡不好，人体消瘦，因此某些地区更有「立夏补老爸，榖雨补老母」的习俗，展现出子女的孝亲意义。

「退热降火」是本节气的养生要点，所以饮食可以选择红豆水、莲子汤、樱桃等食物，并增加纤维素食物，补充足够的水分。俗话说：「立夏养好心，无病一身轻。」，保持淡泊宁静的心境，避免心火内生，「心静自然凉」自然达到夏季养生的功效。

养生功法

易筋经倒拽九牛尾。传统上的心不仅指心脏与循环系统，也包括了精神状态，心的功能正常，那么一个人外在的表现精神振作，神志清晰，思维敏捷。

相对的，如果心火过旺或虚火产生等症状发生，可能出现心悸、失眠、多梦、健忘等心神不宁的症状，高低血压等心血管疾病也是心经功能失常的症状，所以只要把心调好，那么不仅能睡眠正常，不会心悸或血压不正常，平时也不会心浮气躁的喔！

动作说明

动作一：立正站好，放松头颈肌肉，两肩自然下垂。双脚并拢，双手相互交叉叠于丹田前。

动作二：横跨左脚一步。

动作三：身体左转，右手盖左手钻出，右手在后，左手在前。

动作四：吸气时两手向内拉，并意想着气由心经路线运行，呼气时两手放松伸展，同时全身放松，如此做3~5次呼吸。

动作五：左右式互换，动作于前面相同，只是左右相反而已。

保健穴位

神门四穴。手臂尺侧内缘属于心经，在手腕下1.5寸内就有四个穴位，先从手肘往手腕方向介绍这四个穴位。

1、灵道是少阴心经的经穴，在腕横纹上1.5寸，有宽胸理气的功效。

2、通里是少阴心经的络穴，在腕横纹上1寸，有宁志安神，益阴清心的功效。

3、阴隙是少阴心经的隙（郄）穴，在腕横纹上0.5寸，有宁心凉血的功效。

4、神门是少阴心经的俞穴与原穴，在腕横纹尺侧端，有扶正祛邪，宁心安神的功效。

按摩这四个穴位可以消除心火，改善心血管问题，帮助睡眠，现在介绍一个四穴的按摩法。

先在两手穴位处抹上乳液或是凡士林，接着用一手食指节在左另一手腕尺侧，从手腕往下推刮约10公分。

这种推刮的方向是泻法，才好达到去除心火功效，左右两手都要推刮，每次每侧约100下，这可以帮助睡眠，调整血压，安定心神等，对于经常熬夜读书的苦读族、彻夜加班的研究员或是夜深难眠的不安族，非常有效，可以帮助消除心火，安神入眠。

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