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30个让你越吃越瘦的减肥习惯1

发布时间:2020-02-28 20:16:48 阅读: 来源:贴片机厂家

减肥是一种生活方式、当你拥有这种生活方式的时候,如何合理安排1天的饮食呢?科学的饮食习惯就是好身材的保证。

1、吃好早餐、早餐是开启一天新陈代谢的钥匙、营养师推荐理想早餐:牛奶+谷类(面包、馒头、麦片等)+一份水果或蔬菜+一个鸡蛋。

2、每天25~30克的纤维、纤维不能被人体消耗吸收,但在体内停留时间长,能制造饱腹感,降低进食的欲望、全麦、豆类、坚果和干果都是高纤维食品。

3、早上吃纤维:比如在早餐中加入水果、蔬菜,有助于控制下午的食欲。

4、不要吃得太少、挨饿的身体会自动储存脂肪、要想减肥,正确的方法是:频繁而又健康地吃。

5、每天两次加餐、推荐加餐:牛奶、酸奶、水果、坚果、加餐的时间:上午10点左右、下午3点左右。

6、每天3两主食、碳水化合物是身体的燃料,拒绝主食,意味着迅速反弹。

7、利用晚餐去水肿、晚餐吃去水肿的食物,能帮助劳累了一天的我们排除毒素,蔬菜中可以去水肿的有苦瓜、冬瓜等,主食则可以吃一些绿豆汤、薏米仁粥等等。

8、每天蔬果1斤4两、蔬菜500克,水果200克、水果含有一定的糖分,减肥期间切忌以水果代替蔬菜。

9、每日摄取1000毫克的钙、在热量消耗相同的情况下,平均每天摄取1000~1500毫克的钙较每天摄取600毫克钙,三个月平均可以多减掉2.7公斤的体重。

10、每天吃奶制品250克、食用更多低脂奶制品的人,体内的脂肪含量比一般人少。

11、每周吃鱼4次、鱼肉中的欧米加-3脂肪酸有助于脂肪分解。

12、每次取一份食物、每次打开冰箱只取出1份食物,比如一个酸奶或一小块巧克力、那种把整盒都端出来,吃剩下后再放回去的想法,往往造成全部吃掉什么也剩不下的结果。

13、不要在冰箱或是食品柜前吃东西、走到另一个房间,坐下来慢慢享用你拿到的这份美味。

14、餐后吃1~2粒奇异果、奇异果中的营养物质有助于食物的消化和脂肪的分解。

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